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成功者必备的心态:「自我效能感」和「成长型思维」

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更新时间:2020-07-10

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你一定听过,若想要成功,运气及实力缺一不可。然而除了这两个要素外,成功者的心态的重要性同样不可小觑。在《学习的26种方法》一书中就指出,「自我效能」与成功者之间的关联。所谓的自我效能是指人们认为自己能够达成目标的信心。当人们相信成功就在前方,他们会更愿意有所行动,坚持到底,面对挫折也不轻言放弃,怀有这样的心态会获得更大的成就。你是怎幺说服自己做某件事的呢?其中一个方法是想到事情带来的回报。

买乐透有可能得100万美元奖金,所以你愿意试一试,学者称这些回报为「效用」或「价值」。学生有时候认为学校教的东西没有任何价值,所以不必认真学习。另一部分与你对自己成功的预期有关,从机率的角度思考中乐透的可能性,你可能就会打消买乐透的念头。人们对自己成功的可能性也有一定的预期,这个预期值称为「自我效能感」,如果你认为有办法操作乐透结果,自然会去买。如果行为的效用值很高,而你对达成目标的信心也大,你就会投入参与,坚持到底。就学习而言,低落的自我效能感会酿成悲剧。

心理学家班度拉曾经说过:「成功不一定由自我信念造成,但失败却必然由自我信念导致。」当学生深信自己无法成功时,他们会轻易放弃,而且不会设立很高的目标。换句话说,他们剥夺了自己学习的机会。在此我们要讨论如何建立良好的自我效能感。首先要回答的一个问题是:人们能否建立全方位的「我能做到」的信念,抑或这种信念只会出现在特定领域中,例时打球时出现,写作业时不出现。

自我效能如何运作?

在班度拉的理论中,自我效能感与自尊或自信是不同的概念,自尊和自信与人对自己的整体价值有关,但人们对于不同领域却可能有不同的自我效能感。有研究分别针对数学与文学领域的优秀学者为研究对象,研究员给这两群学者处理困难的数学及诗学问题。数学学者处理数学问题时能够坚持不懈,并找出困难之处,但当他们碰到文学题目时,却以「我不会文学」为由放弃。同样,文学学者解决诗学问题时比较不会轻言放弃,并指出该诗作者故弄玄虚,但当处理数学问题时,却自责能力不足。由此可见,在某个领域中具备自我效能感,不代表在其他领域也会这样。这是好事,因为无知而自大是百害而无一利的特质。班度拉便说:「教学的目的不是教出一群自大的笨蛋。」

班度拉指出了四个影响自我效能感的因素:(1)成功经验:过往曾有成功经验;(2)他人经验:看见相似他人曾有成功经验;(3)社会说服:他人认为你成功;(4)生理讯号:发现自己投注了大量时间和精神在活动中。由班度拉设计的初始模型开始,很多后续的自我效能版本都有自我归因的因素,人们把成功或失败归因于自己的能力。归因思考的问题之一在于根本的归因错误:美国人认为他人的错误行为都是由品性形成,而自己的错误行为都是由环境导致。例如,人们在路上开车时,如果被其他车插队超车,会觉得对方是个混蛋;但如果自己插队,却会说如果自己再迟到就会被解僱。人们通常会做与动机相关的归因:「老师人很差,所以我的成绩才会不好。」而这正是归因谬误的表现。

心理学家卡萝.德威克认为学习使用的自我归因模式主要有两种:「固定型思维」与「成长型思维」。固定型思维认为智力是先天决定的,有些人聪明,有些人不聪明,这是无法改变的事实。这种归因模式使人认为学习能力无法改变,导致他们的学习表现停滞不前。相反,成长型思维认为智力能够靠努力提高,以下是这两种思维模式的主要差异:

成长型思维聚焦于继续学习坚持面对挑战视挫折为学习的机会选择挑战性高的工作固定型思维聚焦于目前表现轻易放弃避免犯错,视挫折为能力不足的表现选择容易的工作

有些研究认为人们的情绪特质、归因方式是经年累月培养出来的。史丹佛大学教育研究所的戴蒙教授投入研究「长期目的」,他在着作中这样定义「长期目的」:「为了完成对自己及他人有意义的事情,而持续稳定地前进的意图。」请注意这个解释如何扩大了效用的意义,使效用不再侷限于个人利益,而是与他人利益也有关係。在生命中设立意义具大的目标(如成为医生医治他人),可以带来正面的结果。

几位学者在2007年採用了「坚毅」(grit)这个词来表达一系列促成长期坚持的行为、策略及性格。这些内容大多不是认知方面的技能,当然它们也不是完全与认知无关,因为这些技能需要使用记忆力、因果推论及诠释等能力。比较适合这些行 为的描述应该是:「目前尚未能定义,但能为生命带来重大影响的事物」。现在请看以下哪个选项最适合你?

    我只要开始做某件事,就会把它做完。 我每隔几个月就会对新的事物感兴趣。 我为了克服困难,途中克服了许多挫折。 我会对特定的事情着迷一段时间,之后就失去兴趣。

如果你同意1和3的句子,觉得2和4不适合你,你的坚毅分数会很高。坚毅分数与常春藤联盟GPA、拼字比赛和西点军校的成绩都呈正相关的关係。这些成就与坚毅分数的关联超过与IQ的关联。针对如何帮助人们建立长期目的与坚毅特质的研究不多,而这些特质能否由外界训练养成也是未知数。人们可能需要累积多年经验才能建立长期目的,正如运动员要花上多年时间精进技能一样。这些研究目前还处于起步阶段,只能说目前有关长期目的与坚毅特质的研究数据提供了一些观点,让人稍微看见个性对成功的影响。

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