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什幺是适合睡眠的温度?冷气用得拙劣,失眠、恶梦还浪费电

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更新时间:2020-06-16

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夏日炎炎,台湾日前出现第一起中暑死亡案例。日本更是新闻连连,单单7月31日一天就有5位70~80岁老人死亡,连壮年或青少年也出现牺牲者。民众为防中暑,逃向冷气的人自然不少,店家为吸引顾客,加装冷气、大开冷气也不意外。儘管热过头会死人,但很少人注意到,温度低,也可能会生病。

夏夜炎炎不好眠,为了让大家好睡,避免低温影响到身体健康,日本大金空调官网,视个人对冷气需求的喜好而定,提供几种吹冷气的方法,让你快快睡又自然醒。就节能观点来说,即便是其中冷气吹最久的一种,恐怕还比不少人的使用方式来得节能喔。

开冷气睡觉的三种方法什幺是适合睡眠的温度?冷气用得拙劣,失眠、恶梦还浪费电 图片来源:大金空调
适合睡眠的温度大约在26~28度。

先来讲身体舒适与温溼度的大方向(上图)。一般好睡的环境为,温度26~28℃(编按:旧型冷气会有温度误差)、溼度50%(出汗也容易乾的溼度)。

夏天吹冷气固然凉快,但一味拉低温度溼度,效果适得其反。睡觉时,身体觉得冷的话(例如24℃),会收缩血管,增加身体负担,变得容易疲累,甚至感冒;所以要好好学学,热夏的夜晚也好眠,如何不觉得冷(例如26℃)、在徐徐风中、在舒适温度溼度中入睡。

儘管睡眠时间与体质个人各有不同,不过高明的冷气使用方式约分成三种:一、利用定时功能吹冷气。二、整晚吹冷气的人。三、睡觉时不吹冷气。

第一种:利用定时功能吹冷气

在睡前一小时设定三小时长的冷气运转时间,待降到27℃时(例如12点)入睡,这样的温度,在刚睡下后会促进发汗,两小时后时间到,停止运转,室温会缓缓上升,汗也会开始乾掉,等汗通通挥发完时(约5~6点),体温才会上升,等到6点时,体温会上升至适合起床的程度。

什幺是适合睡眠的温度?冷气用得拙劣,失眠、恶梦还浪费电 图片来源:大金空调
利用定时功能吹冷气。
第二种:整晚吹冷气

睡觉时(例如12点)设定除湿运转,并将冷气定于28℃,便可在低溼度又不太冷的状况下睡眠,直到醒来前的一小时(例如5点)关掉冷气,结果会类似第一种,先促进发汗,然后汗乾、体温上升,醒来前室温跟体温都会回升,达到既不影响身体、又容易醒来的程度。

什幺是适合睡眠的温度?冷气用得拙劣,失眠、恶梦还浪费电 图片来源:大金空调
冷气吹整晚也能舒适节能。
第三种:睡觉时不吹冷气

睡觉时室温跟体温会升高的主要原因,在于室内墙壁与寝具(辐射热效果)。在入睡前一小时让室内降低3度(例如从29℃降到26℃),冷却墙壁跟寝具,入睡前关掉冷气、开电风扇,但不要直接吹身体,吹墙壁,用间接气流吹就好;入睡后,虽然室温慢慢才会回升,但因湿度低,不会不舒适,起床前一小时关掉电风扇,整个过程类似前述,最后体温渐渐上升至容易自然醒的程度。

什幺是适合睡眠的温度?冷气用得拙劣,失眠、恶梦还浪费电 图片来源:大金空调
睡觉前先开一小时冷气使房间降温,保持睡眠时的舒适。

根据抽样调查,有五成日本人(20~50岁)会天天吹冷气睡觉,其中五成会使用定时功能,里面又有四成五设定为从入睡直至睡醒。

换言之,若採前述作法,应可减少冷气的使用量;反之,不使用定时功能,温度又设得比必要程度还低,可能就会着凉──特别容易发生于:基础代谢率低的年长者、身体虚冷的女性,以及睡相不好、容易踢被子的孩子身上。

在睡觉时冷到,对身体可能有哪些影响呢?包括腹痛又拉肚子,咳嗽、喉咙痛、发烧、头痛一併发作,肌肉或肩膀僵硬,关节附近血流不顺以致于关节痛,血液循环障碍以致于手脚冰冷、颤抖等。

在台湾,常有民众觉得饭店、交通工具里的冷气过强,不但浪费,若是人在里面睡着、着凉,产生健康危害,浪费能源又害人不浅,实在应该检讨,需要积极改善。

好睡的秘诀

顺便一提,想要好睡,不是只靠温溼度的调整。横滨国立大学讲座教授田中英登建议:睡前三小时不要吃东西、睡前两小时不要用电脑与手机、睡前一小时入浴、白天时要运动晒太阳、睡前跟醒来各一杯水(利尿者佳)以防脱水;睡时不穿鞋子或手套,要穿通风宽鬆、皮肤有舒适感的衣物。

宠物也爱的舒适温度

最后,有鉴于台湾热爱宠物的人口不少,提供相关资讯。儘管有品种上的差异,宠物的推荐环境为,夏天25~28℃,冬天20~23℃,家中尽可能不要有四度以上的温差(採用隔热建材),不要把牠们的窝放在窗户旁(容易有温差),至少距窗户一公尺为宜;宠物自己知道要调整温度,请準备温暖的毛毯与冰冷的地板。

什幺是适合睡眠的温度?冷气用得拙劣,失眠、恶梦还浪费电 图片来源:大金空调
口鼻部长的狗,散热效率较好,比较不容易中暑,反之亦然。

笔者一直以为, 冷气调到26~28℃这个数字,是在省电前提下设定的。想不到,不这样设的话,还会大大影响健康;像是为了让考生舒适,学校、家长总会配备冷气,心想「要準备考试冷气不能省」,又或者平时冷气捨不得开,考前一晚开冷一点,以为能够助眠,结果反而增加身体疲劳,无意间耽误升学志愿!(惊)还有失志失恋等失眠时候,人们也常常开到强冷来助眠,结果睡得颤抖又睡得浅,容易恶梦连连──这一切,都因为冷气用得拙劣(摇头)。

※ 资料与图片来源:日本大金空调官网。